Gezonde recepten

Ingeblikte tonijn recepten voor heerlijk eenvoudige pantry maaltijden

Bereik wayyyy in de achterkant van je voorraadkast en je zult waarschijnlijk een vergeten blikje tonijn ontdekken. Heb je het gevonden? Grote.

Hoewel de woorden “tonijn in blik” vaak beelden oproepen van lunchsammies, kan de budgetvriendelijke pantry nietje worden omgezet in zo veel meer. Wanneer uitgelekt, kan men of ongeveer 7 oz tonijn (in water) heeft ongeveer 2 g vet, 33 g eiwit, en 144 calorieën, volgens de (USDA). Vertaling: Het is een mooie bron van mager eiwit.

Van hamburgers tot pastagerechten, salades tot ontbijt (yep, ontbijt!), er zijn zoveel tonijnrecepten in blik die verder gaan dan alleen sneetjes brood.

Typisch met “sushi-grade vis,” kan een luxe veel thuis koks zou niet eens overwegen zweepslagen (* verhoogt hand *). Maar dat verandert wanneer dit makkelijk in blik tonijn recept in het spel komt. Een scala aan groenten zoals ingelegde radijs en komkommers, kool, mango en wortelen helpen u om echt te proeven van de regenboog met deze maaltijd. (Gerelateerd: )

Als het gaat om snelle en eenvoudige tonijnrecepten in blik, passen deze gebakken taarten in minder dan 30 minuten bij elkaar. Komijn, chilipoeder, zwarte bonen, maïs en koriander geven een Mexicaanse draai aan de vis, terwijl de pittige roomsaus het naar een heel ander niveau brengt. (Geluid in je steegje? Dan ga je deze geweldig vinden.)

Er is een reden pasta en tonijn in blik kan worden gevonden in bijna ieders voorraadkast: ze zijn zowel ongelooflijk goedkoop en plank-stabiel. Op hectische doordeweekse avonden, wenden tot deze vertrouwde ingrediënten (immers, deze ). Meng olijfolie, tonijn, knoflook, geplette rode peper, en zongedroogde tomaten te verwarmen terwijl u uw linguine koken. Combineer en, violá, in slechts 25 minuten heb je een heerlijke Italiaanse maaltijd gemaakt. (Gerelateerd: )

Het beste ding over tonijn voor het ontbijt? Geen collega’s te klagen over de visachtige geur. Deze omelet is een geweldige manier om overgebleven tonijnsalade te gebruiken – gewoon een paar eieren kraken, en dan top met het tonijnmengsel en geraspte kaas. (Psst… dit recept voor tonijn in blik is niet de enige eiwitrijke manier om je dag te beginnen – dit zijn ook geweldige opties.)

De eenvoudigste manier om een salade van bijgerecht naar de main event: Voeg eiwit. In plaats van de typische mayo-geweekte tonijnsalade, wordt deze versie verlicht met smaakvolle, verse ingrediënten zoals komkommers, olijven en artisjokharten, en vervolgens gegarneerd met olijfolie, wijnazijn en feta. (Gerelateerd: )

Krab taarten zijn geweldig, maar tonijn taarten misschien gewoon beter-tenminste als het gaat om een verblijf op het budget. Niet alleen is het portemonnee-vriendelijk, maar dit ingeblikte tonijn recept is ook, want het maakt gebruik van amandelmeel en wordt gekookt op een koekenpan om te bezuinigen op olie. Heb je haast om te eten? Niet zo snel. Je bent nog steeds wilt een extra paar minuten te nemen om zweep de zelfgemaakte citroen dille aioli (geloof me, je zult me later bedanken).

Ik weet zeker dat ze een goede kok was, maar dit is niet de traditionele tonijnbraadpan van je oma. In plaats van room van groentesoep, vraagt dit tonijnrecept in blik om een lichtere saus gemaakt van ongezoete amandelmelk en kippenbouillon.

Met voedzame ingrediënten, zoals champignons, erwten, wortelen en uien, kan deze een-pan maaltijd worden beschouwd als compleet zodra het is gegarneerd met een beetje kaas en Panko paneermeel. (Voor meer inspo, check out deze .)

Kunstig regelen de olijven, geroosterde paprika’s, gehakte groenten en tonijn, dan snap een snelle foto voor het graven in. Als het gaat om tonijn recepten in blik, weinigen zijn zo Insta-waardig als deze Franse salade. Mag ik een “missing Paris” bijschrift voorstellen? En zorg ervoor dat u ook flex over de zelfgemaakte citroen bieslook vinaigrette. Heerlijk of, durf ik zeggen, délicieux. (Up next: )
Typisch met “sushi-grade vis,” kan een luxe veel thuis koks zou niet eens overwegen zweepslagen (* verhoogt hand *). Maar dat verandert wanneer dit makkelijk in blik tonijn recept in het spel komt. Een scala aan groenten zoals ingelegde radijs en komkommers, kool, mango en wortelen helpen u om echt te proeven van de regenboog met deze maaltijd. (Gerelateerd:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.